RCH logo

Recognising anxiety

Translations

  • Arabic – العربية

    القلق - الأطفال في سن المدرسة الابتدائية (Anxiety – primary school aged children)

    الشعور بالقلق أو التوتر في بعض الأحيان أمر طبيعي. لكن بعض الأطفال لديهم مخاوف ومشاعر قلق وتوتر مفرطة أو متكررة يمكن أن تستمر لأسابيع أو أكثر. يمكن أن تتداخل هذه المشاعر القوية مع الأنشطة اليومية المعتادة، مثل الذهاب إلى المدرسة أو رؤية الأصدقاء، والتي قد يحاول الأطفال تجنبها. عندما يكون قلق الأطفال شديدًا أو طويل الأمد، فقد يكون ذلك اضطراب القلق.

    بالنسبة للأهل، قد يكون من الصعب تحديد علامات القلق لأنها يمكن أن تظهر بعدة طرق مختلفة. قد يكون من الصعب معرفة مقدار القلق "الطبيعي" ومتى يجب طلب المزيد من المساعدة. قد يبدو تجنب الموقف الذي يجعل طفلك قلقًا هو الأفضل، ولكن يمكن أن يتحول سريعًا إلى نمط يصعب كسره.

    العلامات والأعراض الشائعة (Common signs and symptoms)

    • تجنب بانتظام التجارب والمواقف اليومية ، مثل المدرسة أو المناسبات الاجتماعية أو اللعب أو الرياضة أو الأكل أو النوم.
    • كثرة الشكاوى الجسدية، مثل آلام البطن والصداع
    • نوبات غاضبة أو عاطفية مفاجئة أو "انهيارات"
    • صعوبة في النوم
    • تغيّرات في الشهيّة
    • البحث عن تطمينات في كثير من الأحيان
    • الانشغال أو عدم القدرة على التركيز
    • المبالغة في التخطيط للمواقف والإفراط في التفكير بالأمور

    يظهر على العديد من الأطفال هذه العلامات من وقت لآخر، وقد لا تكون مرتبطة بالقلق. عندما تظهر هذه العلامات بشكل متكرر، في نمط مستمر وتتسبب في معاناة طفلك مع الحياة اليومية، فقد تكون مؤشرات على حالة القلق أو الاضطراب. تشمل الأنواع الشائعة لاضطرابات القلق لدى الأطفال القلق الاجتماعي وقلق الانفصال والقلق العام.

    متى يجب طلب المساعدة (When to seek help)

    إذا أظهر طفلك علامات القلق بشكل منتظم، فيمكنك مناقشة هذا الأمر مع طبيبه العام أو اختصاصي صحي آخر أو مع معلمه. تتضمن بعض المؤشرات التي تدل على أن الوقت قد حان لطلب المساعدة ما يلي:

    • إذا كان طفلك يشعر بقلق أو توتّر مفرط، أو إذا كان يشعر بالقلق في أكثر الأحيان.
    • إذا كان القلق يمنع طفلك من المشاركة بالأنشطة اليومية المعتادة، مثل الذهاب إلى المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية أو اللعب أو الأكل والنوم بشكل جيد.

    قد تتمكن مدرسة طفلك أيضًا من المساعدة. تقدم العديد من المدارس الدعم للأطفال الذين يشعرون بالقلق ولديهم موظفون مدربون يمكنهم المساعدة، بما في ذلك أخصائيون نفسيّون أو مستشارون.

    يمكن تقديم تشخيص وعلاج حالة القلق أو الاضطراب لدى الطفل من قبل اختصاصي صحي مدرب وذي خبرة. إذا لزم الأمر، يمكن للطبيب العام أن يرتب الإحالة إلى طبيب أطفال أو طبيب نفساني للأطفال أو غيره من متخصصي الصحة العقلية والنفسية لتقييم ودعم طفلك.

    كيف تساعد طفلك المصاب بالقلق (How to help your child with anxiety)

    إذا كان طفلك يظهر علامات قلق مستمرة، فيمكنك دعمه في المنزل بالطرق التالية:

    • شجع طفلك على التحدث عن مشاعره وإعلامك عندما يطغى عليه هذا الشعور. قد يكون من المفيد أن توضح أن هذه المشاعر شائعة – جميعنا نشعر بالقلق أو الخوف أحيانًا.
    • إذا كان هناك موقف معين يجده طفلك صعبًا، ادعمه ليقوم تدريجياً بالشيء الذي يجعله قلقًا . على سبيل المثال، إذا كان الذهاب إلى مركز تسوق مزدحم يجعله قلقًا، ابدأ برحلات قصيرة إلى المتاجر المحلية، مهيّئًا لزيارة مركز التسوق في فترة هادئة.
    • قوما معاً بوضع خطة عملية للتعامل مع مشاعر القلق في المستقبل، مثل تقنيات التنفس أو عبارات تطمين يمكن التركيز عليها.
    • خصّص وقتًا للاستمتاع معًا ولإبعاد التركيز عن مشاعر القلق.
    • ساعد طفلك على اتباع أنماط صحية تتضمن ما يكفي من النوم الجيد، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيّد وتجنب الوقت المفرط أمام الشاشة.
    • جرب برنامج لعلاج القلق عبر الإنترنت (راجع "موارد مفيدة" أدناه).

    إذا كنت والدًا أو مقدم رعاية مصابًا بالقلق، فمن المهم أيضًا أن تعتني بصحتك العقلية وأن تطلب المساعدة عندما تحتاجها.

    النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها (Key points to remember)

    • من الطبيعي أن يشعر الأطفال بالقلق أو التوتر أو الخوف في بعض الأحيان.
    • قد يكون من الصعب التعرف على القلق عند الأطفال، فالعلامات متنوعة وتشمل أشياء شائعة مثل آلام البطن والصداع المتكرر ونوبات الغضب وصعوبة النوم.
    • يجب طلب المساعدة إذا كان طفلك يعاني من أعراض شديدة أو متكررة أو مستمرة، وإذا كان يتجنب الأنشطة اليومية والمواقف التي تثير قلقه.
    • >للحصول على المساعدة، ناقش مشاعر وسلوك طفلك مع مدرّسه أو طبيبه العام أو اختصاصي صحي آخر مثل الممرضة، طبيب أطفال أو مستشار أو طبيب نفساني.
    • >هناك طرق لدعم طفلك في المنزل و موارد عبر الإنترنت قد تساعد في ذلك.

    موارد مفيدة (Useful resources)

    • The Brave Program: برنامج تفاعلي عبر الإنترنت يستهدف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا لمساعدتهم على التغلب على مخاوفهم وتعلم استراتيجيات التأقلم.
    • Fear-Less Triple P Online Course: مجموعة أدوات لمساعدة طفلك على التعامل مع القلق وليصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية.
    • Cool Kids Program: برنامج تفاعلي عبر الإنترنت يستهدف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 عامًا لمساعدتهم على التغلب على القلق وبناء الثقة.
    • The Beyond Blue Child Mental Health Checklist: أداة عامة للتحقق من الأعراض التي يعاني منها طفلك وما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنيّة.
    • Parentline: خدمة استشارية مجانية عبر الهاتف حيث يمكنك مناقشة تحديات تربية الأطفال والحصول على الدعم.
    • Smiling Mind Kids Care Packages: سلسلة من الأنشطة المهدئة والتسجيلات الصوتية للأطفال مبنية على التأمل الذي يساعد على اليقظة الذهنية.

    لمزيد من المعلومات (For more information)

    الأسئلة الشائعة التي يتم طرحها على أطبائنا (Common questions our doctors are asked)

    ما الذي يسبب القلق عند الأطفال؟ (?What causes anxiety in children)

    التوتر أو القلق العرضي هو استجابة فيزيولوجية طبيعية للتغيرات في عالمنا أو بيئتنا. بالنسبة لبعض الأطفال، يمكن أن يصبح القلق متكررًا وطويل الأمد ويؤثرعلى حياتهم اليومية. هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب حدوث ذلك، بما في ذلك المحفزات والضغوطات في الحياة والميل الموروث نحو القلق. إذا كان الأهل أنفسهم يعانون من القلق، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة احتمال إصابة الطفل بالقلق، لذا من المهم أن يحصل الآباء على المساعدة من أجل صحتهم العقلية والنفسية وسلامتهم إذا لزم الأمر. بالنسبة للعديد من الأطفال، ليس من الواضح سبب إصابتهم باضطراب القلق.

    هل يتخلص الأطفال من القلق؟ (?Do children grow out of anxiety)

    سيتخلّص بعض الأطفال الذين يعانون من القلق من مخاوفهم، لكن البعض الآخر سيظل يواجه مشكلة مع القلق ما لم يحصلوا على مساعدة مهنية. عندما يكون قلق الأطفال شديدًا أو طويل الأمد ويؤثر على حياتهم اليومية، يوصف بأنه اضطراب القلق. في هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة المهنية لدعم طفلك للتعامل مع قلقه.

    هل القلق عند الأطفال يحتاج إلى علاج بالأدوية؟ (?Does anxiety in children need treatment with medication)

    يمكن معالجة معظم حالات القلق لدى الأطفال الصغار من خلال الدعم واستراتيجيات من اختصاصي نفسي أو طبيب أو غيرهم من الاختصاصيين الصحيين. في بعض الحالات، تُستخدم الأدوية أيضًا للمساعدة في علاج اضطرابات القلق. يمكن وصف أدوية القلق من قبل الأطباء ذوي الخبرة في مجال الصحة العقلية والنفسية للأطفال، مثل طبيب الأطفال أو الطبيب النفسي أو بعض الأطباء العامين. تعتبر العلاجات النفسية أيضًا فعالة جدًا لمعظم الأطفال الصغار وعادة ما تُشرك مقدمي الرعاية بشكل مباشر. قد تكون هذه العلاجات متاحة من المراكز الصحية المجتمعية، أو في العيادات الخاصة التي تتوفر فيها خصومات Medicare.

    Hindi – हिन्दी

    व्यग्रता - प्राथमिक विद्यालय आयुवर्ग के बच्चे (Anxiety – primary school aged children)

    कभी-कभी चिंतित या व्यग्रता महसूस होना सामान्य बात है। लेकिन कुछ बच्चों को अत्यधिक या बार-बार होने वाले भय, चिंताएँ और व्यग्रता की भावनाएँ महसूस होती हैं, जो कई सप्ताहों के लिए या इससे भी अधिक समय तक बनी रह सकती हैं। ये प्रबल भावनाएँ स्कूल जाने या दोस्तों से मिलने जैसी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिनसे बचने के लिए बच्चे कोशिश कर सकते हैं। जब बच्चों को गंभीर प्रकृति की या लंबे समय तक चलने वाली व्यग्रता होती है, तो यह एक व्यग्रता विकार हो सकता है।

    माता-पिता के लिए व्यग्रता के संकेत दिखाई देना कठिन हो सकता है क्योंकि यह कई अलग-अलग तरीकों से प्रदर्शित हो सकते हैं। यह जानना कठिन हो सकता है कि व्यग्रता की 'सामान्य' मात्रा क्या है, और आगे की सहायता कब लेनी चाहिए। अपने बच्चे/अपनी बच्ची को व्यग्र महसूस कराने वाली स्थितियों से दूर रखना सबसे अच्छा समाधान प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह काफी जल्दी एक पैटर्न भी बन सकता है जिसे तोड़ना कठिन है।

    सामान्य संकेत और लक्षण (Common signs and symptoms)

    • नियमित रूप से दैनिक अनुभवों और परिस्थितियों से बचने की कोशिश करना, जैसे स्कूल, सामाजिक गतिविधियाँ, खेल, स्पोर्ट, खाना या सोना
    • बार-बार शारीरिक शिकायतें होना, जैसे पेटदर्द और सिरदर्द
    • अचानक भावनात्मक या क्रोध के विस्फोट, नखरे दिखाना या 'मेल्टडाउन्स' होना
    • सोने में कठिनाई होना
    • भूख में परिवर्तन होना
    • अक्सर आश्वासन मिलने की खोज करना
    • व्यस्त बने रहना या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना
    • परिस्थितियों के बारे में अत्यधिक योजना बनाना और बहुत ज़्यादा सोचना

    कई बच्चे समय-समय पर इन संकेतों को प्रदर्शित करेंगे, और हो सकता है कि ये व्यग्रता से संबंधित न हों। जब ये संकेत अक्सर लगातार पैटर्न में दिखाई देते हैं और आपके बच्चे/आपकी बच्ची के लिए दैनिक जीवन में संघर्ष पैदा करते हैं, तो ये व्यग्रता समस्या या विकार के संकेतक हो सकते हैं। बच्चों में सामान्य प्रकार के व्यग्रता विकारों में सामाजिक व्यग्रता, अलगाव व्यग्रता और सामान्यीकृत व्यग्रता शामिल हैं।

    सहायता कब प्राप्त करनी चाहिए (When to seek help)

    यदि आपके बच्चे/आपकी बच्ची में नियमित रूप से व्यग्रता के लक्षण प्रदर्शित होते हैं, तो आप अपने जीपी या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर, या उसके शिक्षक के साथ इसके बारे में चर्चा कर सकते/सकती हैं। नीचे कुछ संकेतक दिए गए हैं, जो इंगित करते हैं कि अब सहायता लेने का समय है:

    • यदि आपके बच्चे/आपकी बच्ची को अत्यधिक चिंता या व्यग्रता, अथवा सामान्य से अधिक व्यग्रता महसूस होती है
    • यदि व्यग्रता आपके बच्चे/आपकी बच्ची को नियमित दैनिक गतिविधियों में शामिल होने से रोकती है, जैसे स्कूल जाना, सामाजिकता, खेलना या अच्छी तरह से खाना और सोना।

    आपके बच्चे/आपकी बच्ची का स्कूल भी सहायता करने में सक्षम हो सकता है। कई स्कूलों में व्यग्रता महसूस करने वाले बच्चों के लिए समर्थन और मनोवैज्ञानिक या सलाहकार समेत अन्य प्रशिक्षित स्टाफ सदस्य मौजूद होते हैं, जो सहायता कर सकते हैं।

    किसी बच्चे/बच्ची में व्यग्रता की समस्या या विकार का निदान और उपचार प्रशिक्षित व अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो एक जीपी आपके बच्चे/आपकी बच्ची के आकलन और समर्थन के लिए बाल-रोग विशेषज्ञ, बाल-मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए रेफरल की व्यवस्था कर सकता है।

    अपने बच्चे/अपनी बच्ची को व्यग्रता का सामना करने में सहायता कैसे दें (How to help your child with anxiety)

    यदि आपके बच्चे/आपकी बच्ची में व्यग्रता के लक्षण लगातार प्रदर्शित हो रहे हैं, तो आप उन्हें निम्नलिखित तरीकों से घर पर समर्थन दे सकते/सकती हैं:

    • अपने बच्चे/अपनी बच्ची को उसकी भावनाओं के बारे में बात करने, और जब वे अभिभूत महसूस करें, तो आपको इस बारे में बताने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें यह समझाने से सहायता मिल सकती है कि ऐसी भावनाएँ आम रूप से होती हैं - हम सभी को कभी-कभी व्यग्रता या भय महसूस होता है।
    • यदि आपके बच्चे/आपकी बच्ची को कोई विशेष स्थिति चुनौतीपूर्ण लगती है, तो उन्हें धीरे-धीरे उस काम को करने में समर्थन दें जिससे उन्हें व्यग्रता महसूस होती है। उदाहरण के लिए, यदि उन्हें भीड़-भाड़ वाले शॉपिंग सेंटर में जाने पर व्यग्रता महसूस होती है, तो कम अवधि के लिए स्थानीय दुकानों पर जाने से शुरुआत करके शांत समय में शॉपिंग सेंटर जाने के लिए बढ़ावा दें।
    • भविष्य में व्यग्रता महसूस होने की भावनाओं का सामना करने के उद्देश्य से ध्यान केंद्रित करने के लिए साथ-मिलकर एक व्यावहारिक योजना बनाएँ, जैसे सांस लेने की तकनीकें या आश्वासन देने वाले वाक्य।
    • साथ-मिलकर मौज-मस्ती करने और व्यग्रता की भावनाओं से ध्यान हटाने के लिए समय निकालें।
    • अपने बच्चे/अपनी बच्ची को स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने में सहायता दें, जिसमें पर्याप्त मात्रा में गुणवत्तापूर्ण नींद लेना, नियमित रूप से आउटडोर व्यायाम करना, अच्छा भोजन खाना और स्क्रीन पर अत्यधिक समय न बिताने की कोशिश करना शामिल है।
    • व्यग्रता के लिए ऑनलाइन उपचार कार्यक्रम आजमाएँ (नीचे ‘उपयोगी संसाधन’ देखें)।

    यदि आप ऐसे माता-पिता या देखभालकर्ता हैं जो व्यग्रता से ग्रस्त है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और आवश्यकता पड़ने पर सहायता लेना भी महत्वपूर्ण है।

    याद रखने योग्य मुख्य बातें (Key points to remember)

    • कभी-कभी बच्चों को व्यग्रता, चिंता या भयभीत महसूस होना सामान्य बात है।
    • बच्चों में व्यग्रता की पहचान करना कठिन हो सकता है, क्योंकि इसके संकेत अलग-अलग होते हैं और इसमें सामान्य बातें शामिल होती हैं, जैसे पेटदर्द होना, बार-बार सिरदर्द होना, नखरे करना और सोने में कठिनाई होना।
    • यदि आपके बच्चे/आपकी बच्ची में गंभीर, बार-बार या लगातार चलने वाले लक्षण प्रदर्शित होते हैं, और वे व्यग्रता को बढ़ाने वाली दैनिक गतिविधियों और परिस्थितियों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सहायता लेने का समय है।
    • सहायता के लिए अपने बच्चे/अपनी बच्ची की भावनाओं और व्यवहार के बारे में उसके शिक्षक, जीपी या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर जैसे नर्स, बाल-रोग विशेषज्ञ, सलाहकार या मनोवैज्ञानिक के साथ चर्चा करें।
    • अपने बच्चे/अपनी बच्ची को घर पर समर्थन देने के तरीके और ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं, जो सहायक हो सकते हैं।

    उपयोगी संसाधन (Useful resources)

    • The Brave Program: वर्ष के बच्चों के प्रति लक्षित इंटरैक्टिव ऑनलाइन कार्यक्रम, जिससे उन्हें चिंताओं को दूर करने और सामना करने की कार्यनीतियाँ सीखने में सहायता मिल सके।
    • Fear-Less Triple P Online Course: अपने बच्चे/अपनी बच्ची को व्यग्रता का सामना करने और अधिक भावनात्मक रूप से उबरने में सहायता देने के लिए एक टूलकिट।
    • Cool Kids Program: वर्ष के बच्चों के प्रति लक्षित एक इंटरैक्टिव ऑनलाइन कार्यक्रम, जिससे उन्हें व्यग्रता को दूर करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में सहायता मिल सके।
    • The Beyond Blue Child Mental Health Checklist: अपने बच्चे/अपनी बच्ची के लक्षणों की जांच करने और यह पता लगाने के लिए एक सामान्य उपकरण कि पेशेवर सहायता प्राप्त करनी चाहिए या नहीं।
    • Parentline: एक निःशुल्क फोन परामर्श सेवा, जिसमें आप बच्चों के पालन-पोषण से संबंधित चुनौतियों के बारे में चर्चा कर सकते/सकती हैं और समर्थन प्राप्त कर सकते/सकती हैं।
    • Smiling Mind Kids Care Packages: एक निःशुल्क फोन परामर्श सेवा, जिसमें आप बच्चों के पालन-पोषण से संबंधित चुनौतियों के बारे में चर्चा कर सकते/सकती हैं और समर्थन प्राप्त कर सकते/सकती हैं।

    और अधिक जानकारी के लिए (For more information)

    हमारे डॉक्टरों से पूछे जाने वाले सामान्य प्रश्न (Common questions our doctors are asked)

    बच्चों में व्यग्रता का कारण क्या है? (What causes anxiety in children?)

    कभी-कभी चिंता या व्यग्रता होना हमारे संसार या परिवेश में परिवर्तन के प्रति एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। कुछ बच्चों के लिए व्यग्रता लगातार और लंबे समय तक बनी रह सकती है और उनके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। व्यग्रता पैदा होने के बहुत सारे अलग-अलग कारण हो सकते हैं, जिसमें जीवन में उत्तेजित करने वाली बातें और तनाव तथा व्यग्रता की आनुवांशिक प्रवृत्ति शामिल है। यदि माता-पिता को स्वयं व्यग्रता का अनुभव हो रहा है, तो इसके कारण बच्चे/बच्ची में व्यग्रता विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है, इसलिए माता-पिता को अपने मानसिक स्वास्थ्य और सकुशलता के लिए आवश्यकतानुसार सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट नहीं है कि कई बच्चों में जब व्यग्रता विकार विकसित होते हैं, तो ऐसा क्यों होता है।

    क्या बड़े होने पर बच्चों में व्यग्रता समाप्त हो जाती है? (Do children grow out of anxiety?)

    बड़े होने पर कुछ बच्चे अपने भय से उबर जाएँगे, लेकिन अन्य बच्चों को तब तक व्यग्रता से परेशानी होगी जब तक उन्हें पेशेवर सहायता प्राप्त नहीं होती है। जब बच्चों की व्यग्रता गंभीर प्रकृति की या लंबे समय तक चलती है और उनके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगती है, तो इसे व्यग्रता विकार के रूप में वर्णित किया जाता है। इन परिस्थितियों में अपने बच्चे/अपनी बच्ची को व्यग्रता का प्रबंधन करने में समर्थन देने के लिए पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

    क्या बच्चों में व्यग्रता के लिए दवाई के साथ उपचार की आवश्यकता होती है? (Does anxiety in children need treatment with medication?)

    छोटे बच्चों में अधिकांश व्यग्रता को मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के समर्थन और कार्यनीतियों से प्रबंधित किया जा सकता है। कुछ परिस्थितियों में व्यग्रता विकारों के उपचार में सहायता के लिए दवाइयों का उपयोग भी किया जाता है। बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टरों, जैसे बाल-रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या कुछ जीपी, द्वारा व्यग्रता के लिए नुस्खे की दवाइयाँ दी जा सकती हैं। अधिकांश छोटे बच्चों में मनोवैज्ञानिक उपचार भी बहुत प्रभावी होते हैं और इनमें सामान्यतः देखभालकर्ता सीधे शामिल होते हैं। ये उपचार सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्रों या निजी क्लीनिकों में मेडिकेयर छूट के साथ उपलब्ध हो सकते हैं।

    Punjabi – ਪੰਜਾਬੀ

    ਚਿੰਤਾ – ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ (Anxiety – primary school aged children)

    ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਬੱਚੇ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

    ਮਾਪਿਆਂ ਵਾਸਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀ 'ਸਾਧਾਰਣ' ਮਾਤਰਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

    ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ (Common signs and symptoms)

    • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਕਾਇਦਾ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ, ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਗਮ, ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ
    • ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
    • ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭੜਕਣਾ, ਜ਼ਿਦ ਕਰਨੀ ਜਾਂ ‘ਰੋ-ਪਿੱਟ ਕੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ’
    • ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ
    • ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
    • ਅਕਸਰ ਮੁੜ-ਭਰੋਸਾ ਦੁਆਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ
    • ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਗਨ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋਣਾ
    • ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਜਨਾ ਬਨਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚਣਾ

    ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਿਖਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਣ। ਜਦ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਿਸੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਮੂਨੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ, ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਆਮ ਚਿੰਤਾ।

    ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ (When to seek help)

    ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਕਾਇਦਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ (ਜੀ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਕੁ ਸੂਚਕ ਜੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

    • ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
    • ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ, ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਕਰਨਾ, ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ।

    ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਕੂਲ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਸਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਮਲੇ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

    ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ (ਜੀ.ਪੀ.) ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ, ਬਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਭੇਜਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

    ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ (How to help your child with anxiety)

    ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਕੇਤ ਵਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਖੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

    • ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਹਬਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ। ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ – ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
    • ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕੇਂਦਰ ਵਿਖੇ ਜਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਦੁਕਾਨਾਂ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ।
    • ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਕੱਠਿਆਂ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ-ਭਰੋਸਾ ਦੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਾਕ।
    • ਇਕੱਠਿਆਂ ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਓ।
    • ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਤਨੇਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਨਿਯਮਤ ਬਾਹਰਵਾਰ ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
    • ਚਿੰਤਾ ਵਾਸਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ (ਹੇਠਾਂ 'ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੋਤ' ਵੇਖੋ)।

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਦ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

    ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ (Key points to remember)

    • ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਨ ਹੋਣਾ, ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
    • ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਕੇਤ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦਾਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਪੀੜਾਂ, ਜ਼ਿਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ।
    • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
    • ਮਦਦ ਵਾਸਤੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਡਾਕਟਰ (ਜੀ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਰਸ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰੋ।
    • ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

    ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੋਤ (Useful resources)

    • The Brave Program: ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਇੰਟਰ-ਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ 8-12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
    • Fear-Less Triple P Online Course: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਟੂਲ-ਕਿੱਟ ਹੈ।
    • Cool Kids Program: ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ 7-12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇਣਾ ਹੈ।
    • The Beyond Blue Child Mental Health Checklist: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਸਾਧਨ ਹੈ ।
    • Parentline: ਮੁਫ਼ਤ ਫ਼ੋਨ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸੇਵਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
    • Smiling Mind Kids Care Packages: ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਦੀ ਲੜੀ।

    ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ (For more information)

    ਆਮ ਸਵਾਲ ਜੋ ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (Common questions our doctors are asked)

    ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? (What causes anxiety in children?)

    ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਫਿਕਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੁ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਸਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੂਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਰੁਝਾਨ। ਜੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਵਾਸਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਵਾਸਤੇ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

    ਕੀ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? (Do children grow out of anxiety?)

    ਕੁਝ ਕੁ ਚਿੰਤਾਗ੍ਰਸਤ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਦ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਰਹੇਗੀ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।

    ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? (Does anxiety in children need treatment with medication?)

    ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਕੋਲੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ (ਜੀ.ਪੀ.)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਸਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿਖੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਦੀਆਂ ਛੋਟਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

    Simple Chinese – 简体中文

    小学生的焦虑问题 (Anxiety – primary school aged children)

    有时感到担忧或焦虑是正常的。但有些孩子会有过度或反复的恐惧、担忧和焦虑情绪，这种情绪可能持续几周或更长时间。此类强烈的感受会干扰儿童上学或见朋友等典型的日常活动，他们可能试图避免这些活动。当儿童的焦虑状况严重或持久时，这可能是焦虑障碍。

    由于焦虑会以各种不同的形式表现出来，父母可能很难发现这些迹象。了解什么样的担忧属于 “正常”，以及何时寻求进一步的帮助可能很难。避免让孩子遭遇会导致焦虑的情况看起来似乎是最好的方法，但这会很快成为一个难以打破的模式。

    常见迹象和症状 (Common signs and symptoms)

    • 经常避免日常活动和情景，如上学、社交活动、玩耍、运动、吃饭或睡觉
    • 经常抱怨身体不适，如肚子疼和头痛
    • 突然爆发情绪或愤怒、发脾气或“崩溃”
    • 入睡困难
    • 胃口变化
    • 经常需要安慰
    • 心事重重或无法集中注意力
    • 过度计划和过度思虑

    许多孩子会不时出现这些迹象，它们可能与焦虑无关。当这些迹象频繁出现、持续发生并导致您的孩子在日常生活中备受困扰时，这可能表明孩子出现了焦虑状况或障碍。儿童常见的焦虑障碍包括社交焦虑、分离焦虑和广泛性焦虑。

    何时寻求帮助

    如果您的孩子经常表现出焦虑的迹象，您可以与他们的全科医生、其他医务人员或其老师讨论这个问题。表示应及时寻求帮助的一些迹象包括：

    • 如果孩子看起来过于担忧或焦虑，或者大多时候都感到焦虑
    • 如果焦虑让孩子无法参与一般的日常活动，如上学、社交、玩耍、好好吃饭和睡觉。

    您孩子的学校或许也可以提供帮助。许多学校为感到焦虑的儿童提供支持，并有训练有素的心理学家或心理辅导师等工作人员提供帮助。

    训练有素和经验丰富的医务人员可以针对儿童的焦虑状况或障碍进行诊断和治疗。如有需要，全科医生可以安排转介给儿科医生、儿童心理学家或其他精神健康专业人士，对孩子进行评估和提供支持。

    如何帮助孩子缓解焦虑 (How to help your child with anxiety)

    如果孩子持续表现出焦虑迹象，您可以在家里通过以下方式为他们提供支持：

    • 鼓励孩子谈论自己的感受，并鼓励他们在不知所措时告诉您。向孩子解释这些感受是常见的，我们都有担心或害怕的时候，这么做可能会有帮助。
    • 如果您的孩子觉得某种情况具有挑战性，帮助孩子循序渐进地去做令他们感到焦虑的事情。例如，如果去拥挤的购物中心令他们感到焦虑，就从短途前往本地商店开始，逐渐过渡到在非繁忙时段去购物中心。
    • 一起制定一个切实可行的计划来应对未来的焦虑情绪，如重点关注呼吸技巧或安抚的短语。
    • 花时间一起做开心的事情，把注意力从焦虑的感觉中转移开。
    • 帮助孩子建立健康的生活常规，包括充足的高质量睡眠、经常做户外运动、健康饮食和避免长时间使用电子产品。
    • 尝试网上治疗焦虑的计划（请参阅以下的“有用资源”）。

    如果您作为父母或照顾者有焦虑症，关注自己的精神健康并在必要时寻求帮助非常重要。

    务必记住的要点 (Key points to remember)

    • 儿童有时感到焦虑、担忧或害怕是正常的。
    • 儿童焦虑症很难识别，因为焦虑的迹象多种多样，包括常见的腹痛、反复头痛、发脾气和入睡困难。
    • 如果您孩子的症状严重、频繁或持续，并导致孩子避免引起焦虑的日常活动和情景，应寻求帮助。
    • 如需帮助，可以与孩子的老师、全科医生或其他医务人员（如护士、儿科医生、心理辅导师或心理学家）讨论孩子的感受和行为。
    • 有多种方法为孩子提供居家支持，网络资源可能会有帮助。

    有用资源 (Useful resources)

    了解更多信息(For more information)

    医生常被问到的问题 (Common questions our doctors are asked)

    哪些因素导致了儿童焦虑？ (What causes anxiety in children?)

    偶尔的担忧或焦虑是对世界或环境变化的正常生理反应。部分儿童的焦虑可能变得频繁和持久，并影响他们的日常生活。有很多不同的因素会导致这种情况的发生，包括生活中的诱因和压力源，以及源自遗传的焦虑倾向。如果父母自己也在经历焦虑，可能会导致孩子更容易产生焦虑。因此，父母在必要时为自身精神健康和福祉寻求帮助很重要。对于许多儿童来说，我们并不清楚他们为什么会患上焦虑障碍。

    儿童会随着年龄增长摆脱焦虑吗？ (Do children grow out of anxiety?)

    部分焦虑的儿童会逐渐摆脱恐惧，但其他人除非获得专业帮助，否则会继续受到焦虑的困扰。当儿童的焦虑状况严重或持久并影响其日常生活时，就被称为焦虑障碍。此时，寻求专业帮助来支持您的孩子管理焦虑就非常重要。

    儿童焦虑需要药物治疗吗？ (Does anxiety in children need treatment with medication?)

    大多数年幼儿童的焦虑都可以通过心理学家、医生或其他医务人员提供的支持和策略来应对。在某些情况下，专业人士也使用药物来帮助治疗焦虑障碍。具有抗焦虑药物处方权的是儿童精神健康方面的专业医生，如儿科医生、精神科医生或一些全科医生。心理治疗也对大多数年幼儿童非常有效，照顾者通常会直接参与其中。这些治疗可从社区卫生中心或私人诊所获得，并有Medicare回扣。

    Somali

    Wallaaca – carruurta da’da dugsiga hoose (Anxiety – primary school aged children)

    Inaad dareento welwel ama walaac marmarka qaarkood waa caadi. Laakiin carruurta qaarkood ayaa waxay leeyihiin cabsi siyaada ah oo soo noqnoqonaysa, welwel iyo dareen walaac leh kaas oo qaata asbuucyo. Dareenkaan xoogan ayaa faragelin kara hawlmaalmeedka caadiga ah, sida aadida dugsiga ama arkida saaxiibo, taas oo ay carruurtu isku dayaan inay ka fogaadaan. Marka walaaca carruurtu xumaado ama daba dheeraado waxay noqon kartaa walaac khariban.

    Waalidiinta, way ku adkaan kartaa inay meeleeyaan calaamadaha walaaca maadaama ay siyaalla kala duwan u muuqan karto. Way adkaan kartaa in la ogaado wixii ‘caadi’ loo arki karo welwelka, iyo marka kaalmo la raadsanayo. Ka fogaanshaha xaallad ka dhigta ilmahaaga mid walaacsan ayaa noqon kara wax fiican, laakiin degdeg ayay u noqon kartaa hab ay adag tahay in laga gudbo.

    Calaamadaha guud iyo astaamaha (Common signs and symptoms)

    • Joogto uga fogaanshah waaya-aragnimada maalmeed iyo xaalladaha, sida dugsiga, munaasabadaha bulso, cayaarida, cunta cunida ama seexashada
    • Cabashada jireed oo soo noqonoqonaya sida calool xanuunka iyo madax xanuunka
    • Dhibsasho degdeg ama xanaaq furka-tuurid ah
    • Hurda la’aan
    • Isbedelka rabitaanka cuntada
    • Raadinta dib-u-xaqiijinta
    • Ku mashquulsanaanta ahaanta ama aadan awoodin diirad saarida
    • Ka badbadinta xaalladaha ama aad uga fekerida waxyaallo

    Carruur badan ayaa muujin doona calaamadaha mar mar, waxaana laga yaabaa in aanay la xiriirin walaac. Marka calaamadahaasi soo noqnoqdaan, hab joogto ah oo u keenaan ilmahaagu inuu la halgamo nolol maalmeedka, waxaa laga yaabaa inay yihiin calaamadaha astaamaha xaallad walaac ama Khalkhal carruureed oo ay ku jiraan xaallado bulsho oo walaac leh iyo walaac guud.

    Marka caawima la raadsanayo (When to seek help)

    Haddii ilmahaagu u muujiyo calaamada walaac leh, waad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga guud ama mihnadle kale oo caafimaad, ama macalinkooda. Muujiyayaasha qaarkood waa waqtiga la raadiyo caawimo ay ka mid tahay:

    • Haddii ilmahaagu u muuqdo inuu aad u welwelsan yahay ama walaacsan yahay, dareemayo walaac in ka badan caadigii
    • Haddii walaacu ka joojiyo ilmahaaga ka qaybqaadashada xarakaadyada maalmeed, sida tegida dugsiga, waqti la qaadashada kuwa kale, cunida ama cayaarta iyo si fiican u seexashada.

    Ilmahaaga dugsigiisa ayaa laga yaabaa inuu ku caawimo. Dugsiyo badan ayaa caawima ardada u baahan kaalmada kuwaas oo walaac dareema iyo xubna ka mid ah shaqaalaha oo tababaran oo caawimi kara, kuwaas oo ay ku jiraan la-taliyayaal iyo dhakhaatiir.

    Raadinta dhibta iyo ka daaweynta xaallada wallaaca ee ilmaha waxaa wax ka qaban kara mihnadle caafimaad. Haddii loo baahan yahay, dhakhtar guud ayaa qaban qaabin kara dhakhtarka ilmaha, dhakhtarka cilmi nafsiga ee carruurta ama mihnadlaha caafimaadka dhimirka si u qiimeeyo una caawimo ilmaha.

    Sidee loo caawimaa ilmahaaga qaba wallaaca (How to help your child with anxiety)

    Haddii ilmahaagu muujinayo astaamaha walaaca, waxaad ku caawin kartaa guriga siyaallaha soo socda:

    • Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ka hadlo dareenkiisa kuuna sheego markay wax ku badan yihiin. Waxaa laga yaabaa inay caawinto inaad u sharaxdo in dareenkiisa yahay wax caadi ah – dhamaan waxaan dareenaa welwel ama cabsi marmarka qaarkood.
    • Haddii ay jirto xaallad gaara ilmahaagu wuxuu u arkaa wax loolan leh, oo caawima iyaga inay si soo kordhaysa inay walaacsan yihiin. Tusaale ahaan, haddii aadida goobaha dukaamaysigu ay ku walaac geliso, ku bilaw socdaalo dukaamada agagaarka ah, qorshay booqashada xarumaha dukaamaysiga waqti ay degan tahay.
    • La samay qorshe shaqayn kara inaad wax ka qabato dareenka mustaqbilka, sida habka neefsiga ama ta’kiidinta erayo walaac leh.
    • Qaado waqti aad ku haysato wax fan ah aadna ka cararto dareenka wallaaca.
    • Caawin ilmahaaga inuu hello qorshe caafimaad kaas oo ay ku jirto hurdo tayo fiican leh, jimicsi dibada ah, si fiican wax u cunida iyo ka fogaanshaha waqtiga iskiriinka siyaadada ah.
    • Isku day barnaamijka daaweynta online ah wixii walaac ah (arag ‘macluumaad muhiima’ hoos).

    Haddii aad tahay waalid walaacsan, waa muhiim inaad daryeesho caafimaadkaaga oo raadiso caawimo markaad u baahan tahay.

    Qodobada muhiimka ee la xasuusanayo (Key points to remember)

    • Waa u caadi carruurta inay dareemaan wallaac, welwelsan yihiin ama cabsanayaan waqatiga qaarkiis.
    • Wallaaca waa la maqli karaa si loo aqoonsado carruurta, marka calaamad laguna daro ama ayna ku jiraan waxyaalla guud sida calool xanuun, madax xanuun soo noqnoqonaya, xanaaq iyo dhibaatooyinka seexashada.
    • Waa waqtigii la raadin lahaa haddii ilmahaagu leeyahay calaamado joogto ah oo isdaba jooga, iyo haddii ay ka fogaanayaan xarakaadyada maalmeed iyo xaalladaha kiciya walaaca.
    • Wixii caawima ah, kala hadal dareenka ilmahaaga iyo dabeecada macalinkiisa, GP-ga ama talabixiye kale ama dhakhtarka cilmi nafsiga.
    • Waxaa jira dariiqooyin lagu kaalmaynayo ilmahaaga guriga.

    Macluumaadka muhiimka ah (Useful resources)

    • The Brave Program: barnaamijka wax lays dhaafsanayo oo online ah oo 8 – 12 sanadood jir si looga caawimo welwelka loona barto istaraatiijiyada wax ka qabashada.
    • Fear-Less Triple P Online Course: Toolkit-ka lagu caawimo wallaaca ilmahaaga loona noqdo qof dulqaad leh dareen ahaan.
    • Cool Kids Program: Barnaamijka online ah wax la is-dhaafsanayo kuwa jira 7-12 sanadood si looga caawimo iyaga wallaaca ka koraan oo dhistaan kalsooni.
    • The Beyond Blue Child Mental Health Checklist: qalab guud oo lagu hubiyo astaamaha ilmahaaga iyo haddii la heli karo caawima mihnadeed.
    • Khadka waalidka: telefoon lacag la’aana ee adeega talasiinta halkaas oo aad kala hadli karto loolanka una hesho kaalmo.
    • Smiling Mind Kids Care Packages: Xarakaadyo dejineed oo isku xiga iyo duubida maqalka ee carruurta oo ku salaysan jimicsi maskaxda laga shaqaynayo.

    Macluumaad intaas ka badan (For more information)

    Su’aallaha guud oo badanaa dhakhaatiirteena la weydiiyo (Common questions our doctors are asked)

    Maxaa sababa walaaca carruurta? (What causes anxiety in children?)

    Welwel marmar ah ama walaacu waa caadi su’aallaha jireed si loo bedelo adduunkeena ama bay’ada. Carruurta qaarkeed walaacu wuxuu noqon karaa mid marmar ah ama mudo socda oo saameeya nolol maalmeedkooda. Waxaa jira waxyaalla badan oo kala duwan oo sababi kara in tani dhacdo, kuwaas oo ay ku jiraan kiciyayaal ama adkeeyayaasha nolosha iyo rabitaan u janjeera walaaca. Haddii waalidiinta uu haysato walaac naftooda, kani wuxuu ka dhigi karaa in uu u badan yahay inuu yeesho walaac sidaas darteed waa muhiim in waalidiintu u helaan caawimo maskaxeed iyo samaqab haddii loo baahan yahay. Carruur badan waadax uma aha sababta ay u yeesheen Khalkhal walaac markay sameeyaan.

    Carruurtu ma ka koraan walaaca? (Do children grow out of anxiety?)

    Carruurta walaacsan qaarkood waa ka kori doonaan cabsidooda, laakiin kuwa kale waxay yeellan doonaan dhibaato walaac leh haddii aanay helin caawima mihnadeed. Marka carruurta walaacoodu aad u daran yahay ama muddo qaato oo uu saamaynayo nolol maalmeedkooda, waxaa lagu qeexaa burburka walaaca. Xaalladaha noocaan ah, waa muhiim in la raadiyo caawima mihnadeed si loo caawimo ilmahaaga si ay u maareeyaan walaacooda.

    Walaaca carruurtu ma u baahan yahay daawo ku daaweyn? (Does anxiety in children need treatment with medication?)

    Walaaca badankiis carruurta yaryar waxaa lagu maarayn karaa kaalmo iyo istaraatijiyo dhakhtar cilmi nafsi ah iyo dhakhtar guud ama mihnadle kale oo caafimaad. Xaalladaha qaarkood, daawo ayaa iyadana la isticmaali karaa si loo daweeyo khalkhalka walaalca. Daawooyinka walaaca waxaa qori kara dhakhaatiir ay weheliyaan aqoon yahano caafimaadka dhimirka ilmaha sida kan carruurta, kan maskaxda ama dhakhaatiir guud. Daaweynta maskaxeed ayaa iyaduna wax ku oolla dadka dhalinta yar badankoodna waxaa ku lug yeesha daryeellayaal. Daaweyntaas waxaa laga yaabaa in laga hello xarumaha caafimaadka bulshada, ama goobaha dhakhaatiirta gaarka loo leeyahay waxaana lagu gadan karaa dhimista Medicare-ka.

    Vietnamese – tiếng Việt

    Lo âu - trẻ em ở tuổi tiểu học (Anxiety – primary school aged children)

    Việc thi thoảng cảm thấy lo lắng hay lo âu là điều bình thường. Nhưng một số trẻ có những nỗi lo sợ quá mức hay liên tiếp, những lo lắng và cảm giác lo âu mà có thể kéo dài hàng tuần hoặc lâu hơn. Những cảm giác mạnh này có thể ảnh hưởng đến các sinh hoạt bình thường hàng ngày, như đi học hay gặp bạn bè, những việc mà trẻ có thể cố né tránh. Khi tình trạng lo âu của trẻ ở mức trầm trọng hay kéo dài, nó có thể là chứng lo âu quá độ.

    Đối với các cha, mẹ, việc nhận biết được các dấu hiệu của chứng lo âu có thể là điều khó do chứng lo âu có thể biểu hiện ra ngoài theo nhiều cách khác nhau. Có thể là điều khó để biết được lo lắng thế nào là ở mức độ 'bình thường', và khi nào thì nên tìm kiếm sự giúp đỡ thêm. Việc tránh né các tình huống khiến con bạn lo âu có thể có vẻ là cách tốt nhất, nhưng cách đó có thể nhanh chóng trở thành một khuôn mẫu khó phá vỡ.

    Các dấu hiệu và triệu chứng thường thấy (Common signs and symptoms)

    • Thường xuyên tránh né các trải nghiệm và tình huống hàng ngày, như trường học, các sự kiện xã hội, hoạt động vui chơi, thể thao, ăn uống hay ngủ
    • Thường xuyên có các phàn nàn về thể chất, như đau bụng và đau đầu
    • Các cơn cảm xúc hay cáu giận bất ngờ, các cơn thịnh nộ hay 'mất kiểm soát'
    • Khó ngủ
    • Những thay đổi về cảm giác ngon miệng
    • Thường xuyên tìm kiếm sự trấn an
    • Bị bận tâm hay không thể tập trung được
    • Lập kế hoạch quá mức cho các tình huống hay suy nghĩ quá mức về các thứ

    Nhiều trẻ sẽ thi thoảng biểu hiện ra các dấu hiệu, và các dấu hiệu này có thể không liên quan đến chứng lo âu. Khi các dấu hiệu này xuất hiện thường xuyên, theo một khuôn mẫu kéo dài và khiến con bạn gặp khó khăn với cuộc sống hàng ngày, thì đó có thể là các dấu hiệu của tình trạng lo âu hay chứng lo âu quá độ. Các loại thường thấy của chứng lo âu quá độ ở trẻ bao gồm lo âu về các tình huống xã hội, lo âu về việc bị xa cách và lo âu toàn thể.

    Khi nào thì nên tìm kiếm sự giúp đỡ (When to seek help)

    Nếu con bạn thường xuyên biểu hiện ra các dấu hiệu lo âu, bạn có thể trao đổi điều này với Bác sĩ Gia đình (GP) hay chuyên viên y tế khác của con, hoặc với thày, cô giáo của con. Một số các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nên tìm kiếm sự giúp đỡ, bao gồm:

    • nếu con bạn có vẻ lo lắng hay lo âu quá mức, hoặc cảm thấy lo âu thường xuyên hơn là không lo âu
    • nếu tình trạng lo âu khiến con bạn không tham gia các sinh hoạt bình thường hàng ngày, như đi học, giao tiếp xã hội, chơi hay ăn, ngủ tốt.

    Trường học của con bạn cũng có thể có khả năng giúp đỡ. Nhiều trường có sự hỗ trợ cho những trẻ cảm thấy lo âu và các nhân viên nhà trường đã qua huấn luyện có thể giúp đỡ, bao gồm các tâm lý gia hay các tư vấn viên.

    Việc chẩn đoán và điều trị tình trạng lo âu hay chứng lo âu quá độ ở trẻ có thể được chuyên viên y tế đã qua huấn luyện và có kinh nghiệm, cung cấp. Nếu cần, Bác sĩ Gia đình có thể thu xếp việc giới thiệu tới bác sĩ chuyên khoa nhi, tâm lý gia chuyên về trẻ em hay chuyên viên y tế về sức khỏe tâm thần khác để thẩm định và hỗ trợ con bạn.

    Làm thế nào để giúp con về chứng lo âu (How to help your child with anxiety)

    Nếu con bạn đang cho thấy các dấu hiệu liên tục của chứng lo âu, bạn có thể hỗ trợ con tại nhà bằng các cách sau:

    • Khuyến khích con nói về những cảm giác của mình và cho cha, mẹ biết những khi con trở nên bị áp đảo. Điều có thể giúp ích là hãy giải thích rằng những cảm giác này là thường gặp – tất cả chúng ta đôi khi đều cảm thấy lo lắng hay lo sợ.
    • Nếu có một tình huống cụ thể nào đó mà con bạn thấy khó khăn, hãy giúp con dần dần làm được điều mà khiến con lo âu. Thí dụ, nếu đi đến trung tâm mua sắm đông người khiến con lo âu, hãy bắt đầu bằng các chuyến đi ngắn đến các cửa hàng trong địa phương, dần tăng lên thành một cuộc ghé đến trung tâm mua sắm vào giờ vắng người.
    • Cùng con lập kế hoạch thực tiễn để ứng phó với các cảm giác lo âu trong tương lai, như các cách hít thở hay các giai đoạn trấn an để tập trung vào.
    • Hãy dành thời gian để cùng nhau vui vẻ và chuyển sự chú tâm khỏi các cảm giác lo âu.
    • Giúp con có các nề nếp tốt cho sức khỏe bao gồm ngủ đủ, có chất lượng, tập thể dục ngoài trời đều đặn, ăn uống tốt và tránh xem màn hình quá nhiều.
    • Hãy thử một chương trình điều trị trực tuyến cho chứng lo âu (xin xem phần 'Các tài nguyên hữu ích' dưới đây).

    Nếu bạn là cha, mẹ hay người chăm sóc đang bị chứng lo âu, thì điều quan trọng là chăm sóc cả sức khỏe tâm thần của chính mình nữa và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần.

    Các điểm chính nên nhớ (Key points to remember)

    • Trẻ cảm thấy lo âu, lo lắng hay lo sợ, lúc này lúc khác là điều bình thường.
    • Có thể khó để nhận biết được chứng lo âu ở trẻ, do các dấu hiệu của tình trạng này là đa dạng và bao gồm những thứ thường gặp như đau bụng, đau đầu luôn tái diễn, các cơn thịnh nộ và khó ngủ.
    • Sẽ là lúc cần tìm kiếm sự giúp đỡ nếu con bạn có các triệu chứng trầm trọng, thường xuyên hay kéo dài, và nếu con đang tránh né các sinh hoạt hàng ngày và các tình huống kích thích tình trạng lo âu của con.
    • Để được giúp đỡ, hãy trao đổi với giáo viên, Bác sĩ Gia đình hay chuyên viên y tế khác của con, như y tá, bác sĩ chuyên khoa nhi, tư vấn viên hay tâm lý gia, về các cảm giác và hành vi của con.
    • Có các cách để hỗ trợ con bạn tại nhà và có các tài nguyên trực tuyến có thể giúp được.

    Các tài nguyên hữu ích (Useful resources)

    • The Brave Program: Một chương trình trực tuyến tương tác nhắm đến trẻ từ 8–12 tuổi nhằm giúp các em vượt qua các lo lắng và học các cách ứng phó.
    • Fear-Less Triple P Online Course: Một bộ công cụ để giúp con bạn quản lý tình trạng lo âu và trở nên kiên cường hơn về cảm xúc.
    • Cool Kids Program: Một chương trình trực tuyến tương tác nhắm đến trẻ từ 7–12 tuổi để giúp các em vượt qua tình trạng lo âu và trở nên tự tin.
    • The Beyond Blue Child Mental Health Checklist: Một công cụ tổng quát để kiểm tra các triệu chứng của con bạn và xem liệu có phải là lúc nên có sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
    • Parentline: trao đổi những khó khăn của việc nuôi dạy con cái và có được sự hỗ trợ.
    • Smiling Mind Kids Care Packages: Một loạt các hoạt động và các đoạn ghi âm giúp tĩnh tại dành cho trẻ dựa trên cách thiền định chú tâm.

    Muốn biết thêm thông tin (For more information)

    Các câu hỏi thường được hỏi cho các bác sĩ của chúng tôi (Common questions our doctors are asked)

    Những nguyên nhân nào gây nên tình trạng lo âu ở trẻ? (What causes anxiety in children?)

    Thi thoảng lo lắng hay lo âu là sự ứng phó bình thường về sinh lý với những thay đổi trong thế giới hay môi trường của chúng ta. Đối với một số trẻ, tình trạng lo âu có thể trở nên thường xuyên và kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của các em. Có nhiều thứ khác nhau có thể khiến tình trạng lo âu xảy ra, bao gồm các yếu tố gây lo âu và những nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và khuynh hướng di truyền về mắc chứng lo âu. Nếu bản thân cha, mẹ đang bị chứng lo âu, việc này có thể khiến con dễ mắc chứng lo âu hơn vì vậy điều quan trọng là cha, mẹ có được sự giúp đỡ cho an sinh và sức khỏe tâm thần của chính mình nếu cần. Đối với nhiều trẻ, không có lý do rõ ràng tại sao các em lại trở nên bị chứng lo âu quá độ khi các em bị như vậy.

    Khi lớn hơn trẻ có khỏi được chứng lo âu không? (Do children grow out of anxiety?)

    Một số trẻ bị lo âu sẽ khỏi được những lo sợ của mình khi các em lớn hơn, nhưng một số khác sẽ vẫn gặp trở ngại với chứng lo âu trừ khi các em có được sự giúp đỡ chuyên môn. Khi chứng lo âu của trẻ ở mức độ trầm trọng hay kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của các em, thì việc đó được mô tả là chứng lo âu quá độ. Trong những hoàn cảnh này, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn để hỗ trợ con bạn quản lý tình trạng lo âu của con.

    Chứng lo âu ở trẻ có cần việc điều trị bằng thuốc men không? (Does anxiety in children need treatment with medication?)

    Hầu hết tình trạng lo âu ở trẻ còn nhỏ hơn có thể được quản lý bằng sự hỗ trợ và các cách từ tâm lý gia, bác sĩ hay các chuyên viên y tế khác. Trong một số hoàn cảnh, thuốc men cũng được sử dụng để giúp điều trị các chứng lo âu quá độ. Thuốc men cho chứng lo âu có thể được các bác sĩ có chuyên môn về sức khỏe tâm thần của trẻ em, như bác sĩ chuyên khoa nhi, bác sĩ tâm thần hay một số Bác sĩ Gia đình, kê toa. Các cách điều trị về tâm lý cũng rất hiệu quả cho hầu hết các trẻ nhỏ và thường trực tiếp liên quan đến những người chăm sóc. Các cách điều trị này có thể sẵn có tại các trung tâm y tế cộng đồng, hoặc tại các phòng khám tư và có các khoản bồi hoàn của Medicare.